Enquanto algumas pessoas malham, caminham ou fazem atividades físicas, outras vivem sedentárias e não se preocupam em estar acima do peso ou com gordura concentrada na região abdominal e não sabem o quanto isso é perigoso para a saúde.
Um estudo publicado no BMJ analisou diferentes medidas de forma corporal — mais especificamente, de gordura central ou abdominal — para determinar quais medidas foram mais preditivas à morte prematura.
Os pesquisadores neste estudo analisaram as seguintes medidas de gordura central: circunferência da cintura, quadril e coxa; relação cintura-quadril; relação cintura-altura; relação cintura-coxa; índice de adiposidade corporal (que incorpora a circunferência do quadril e a altura); e um índice de forma corporal (calculado a partir da circunferência da cintura, IMC e altura).
Eles descobriram que uma circunferência maior do quadril e da coxa (às vezes chamada de formato de pêra) estava associada a um menor risco de morte por todas as causas. Todas as outras medidas, que indicaram gordura localizada centralmente (às vezes chamada de formato de maçã), foram associadas a um maior risco de morte. Ou seja, quanto mais gordura abdominal uma pessoa possui, maior o risco de morrer por qualquer causa.
O que estes resultados significam?
Que a localização dessa gordura no corpo gera risco cardiovascular, como aumento da pressão arterial, níveis elevados de triglicerídeos no sangue e diabetes tipo 2. Estudos têm mostrado que está até relacionado à demência, asma e alguns tipos de câncer.
Sem contar que a gordura localizada ao redor do abdômen, particularmente a gordura visceral ao redor do fígado e órgãos internos, é altamente inflamatória. Enquanto a gordura localizada nos quadris e coxas é protetora.
Esses efeitos protetores incluem uma associação com colesterol total mais baixo, colesterol LDL (ou ruim), triglicerídeos, calcificação arterial, pressão sanguínea, níveis de glicose e insulina no sangue e maior sensibilidade à insulina.
Na pesquisa foram analisados o sexo, localização geográfica, tabagismo, IMC, atividade física e presença de doenças como diabetes e hipertensão.
Como você pode diminuir a gordura abdominal?
Bem, há más notícias e boas notícias. Depende da sua genética, ou seja, a forma como seu corpo armazena gordura é amplamente determinada por ela.
A boa notícia é que a gordura abdominal é que ela pode ser reduzida com novos hábitos de vida:
- Faça uma dieta saudável, incorporando proteínas magras, frutas, vegetais e grãos inteiros.
- Limite os carboidratos processados e, especialmente, os açúcares adicionados, que são açúcares que não ocorrem naturalmente nos alimentos.
- Faça atividade física adequada, pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada a vigorosa.
- Tenha um sono reparador adequado: para a maioria dos adultos, isso significa sete a oito horas por noite.
- Limite o estresse, pois está correlacionado com a liberação do hormônio cortisol, que está ligado ao ganho de peso abdominal.
Max Lima é médico especialista em cardiologia – Email: maxwlima@hotmail.com