Gervane de Paula é um Artista plástico, pintor, desenhista e objetista cuiabano, que vem escrevendo sua história artística desde 1976. De lá pra cá, ele já participou de várias coletivas, algumas como “Panorama da Arte Jovem”, Cuiabá; “Primitivos de Mato Grosso no MASP”, São Paulo; “Como vai você Geração 80?”, no parque Lage, RJ; “Introspectives Contemporany Art By Americans and Brasilians of African Museum”, USA, entre outras. Desde a última quinta feira dia 5 de maio está aberta sua exposição Mundo Animal – uma provocação. Na Galeria Arto, ali na av. Dom Bosco, 1776 no Goiabeiras.
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Quais são os exercícios que mais queimam calorias em 30 minutos?
Na correria do dia a dia, o tempo é bem limitado. Encontrar um tempo pra fazer exercício se torna uma tarefa difícil. Que atividade é mais conveniente quando o tempo é escasso?
Ramona Braganza, treinadora das celebridades de Hollywood (entre elas: Jessica Alba, Halle Berry e Anne Hathaway) explica quais são os exercícios que mais queimam calorias em apenas meia hora.
1 – Patins (Queima 425 calorias em 30 minutos)
Andar de patins é o numero 1 quando se trata de queimar gorduras e calorias em pouco tempo. É um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas e bumbum. E tudo isso sem colocar demasiada tensão nos joelhos e em outras articulações.
Conselho para aumentar a eficácia: intercalar um minuto andando de patins fortemente com outro de intensidade mediana.
2 – Correr (Queima 374 calorias em 30 minutos)
É o exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas e bumbum. Para tirar o maior proveito, tem que mexer os braços perto do corpo, sem inclinar o corpo, e não levantar muito os pés do chão. Para diminuir o impacto, tem que apoiar corretamente o pé sobre a superfície que utilize para correr.
3- Pular corda (Queima 340 calorias em 30 minutos)
É o exercício mais utilizado por boxeadores para perder peso rápido antes da pesagem oficial. Para aperfeiçoar a pratica, deve-se utilizar uma corda que não supere o alto das axilas quando se esta de pé. Além disso, tem que pular com os pés ligeiramente separados e o corpo bem ereto. Os saltos não devem ser muito altos.
Conselho para aumentar a eficácia: trocar repetidamente a velocidade (as vezes lento e as vezes rápido) e estilo (pulando com um só pé, depois com os dois), ou pular corda enquanto corre.
4- Dançar (Queima 221 calorias em 30 minutos)
Segundo Ramona, esta atividade, mesmo não sendo a que mais queima calorias, continua sendo um reforço excelente e divertido. A chave para queimar gorduras durante a dança é manter um ritmo alto. Para isto se deve selecionar musicas com ritmos rápidos como o latino e não descansar entre as músicas.
Conselho para aumentar a eficácia: usar os braços, mantê-los elevados e movimenta-los no ritmo da música.
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Dormir nu, sozinho ou acompanhado, ajuda a nos manter num estado saudável tanto fisicamente quanto mentalmente, segundo distintas investigações científicas das quais se utiliza o site de notícias britânico, Daily News.
O que dizem estes estudos? Os experts em estudos sobre o sono coincidem na importância de estar relaxado e lograr uma temperatura perfeita para conseguir um sono profundo: aproximadamente de meio grau a menos.
Quando nós dormimos, o cérebro envia uma mensagem aos vasos sanguíneos para liberar calor. É por esta razão, que é tão importante não nos cobrirmos com exagero para que o cérebro possa regular a temperatura sem problemas.
Os profissionais certificam que o uso de pijamas, camisolas ou mantas impedem que possamos baixar esse meio grau necessário da temperatura do nosso corpo, o que provoca que nosso cérebro tenha a reação de ver o que ocorre. É nesse momento que nos custa mais pegar no sono.
Desta forma, ao dormir nu facilitamos que nosso corpo se esfrie e que o cérebro trabalhe com tranquilidade. Isso facilitaria que cheguemos ao tão necessário e reparador sono profundo e evitaria que passemos a noite dando voltas na cama para um lado e para o outro.
Abaixo seguem dois benefícios de dormir sem roupa:
1 – Disfrutar do descanso perfeito
Ao dormir sem roupa e sem demasiadas mantas desejamos que nosso corpo encontre a temperatura correta e conseguimos alcançar o sono profundo. Este sono profundo é fundamental para a consolidação da memoria e a produção do hormônio do crescimento e é importante para a reparação e o crescimento celular.
2 – Emagrece
A gordura marrom é aquela que protege o corpo contra o aumento de peso. Segundo os experts, este tipo de gordura, ao contrario da que acumulamos durante o dia, ajuda a queimar o excesso de calorias ao gerar calor. Segundo um estudo publicado na revista Diabetes, dormir num quarto frio pode ativar a gordura marrom presente nos adultos e ajuda-los a perder peso num ritmo maior do que num quarto em alta temperatura.